Как побороть страх общения и неуверенность в себе
Признаки неуверенности в себе
Примечательно, что многим достаточно сложно определить свой уровень уверенности в себе. Можно чувствовать себя уверенно в одной сфере своей жизни, но в другой — ощущать неуверенность, сомневаться в своих способностях и не понимать, что сдерживает их развитие.
Неуверенные в себе люди, как правило:
- Социально замкнуты — они избегают общественных мероприятий или заставляют себя быть социально активными, но при этом чувствуют себя напряженно, как будто наблюдая за собой со стороны;
- Испытывают постоянную тревогу, которая смещает приоритеты внимания и ведет к искаженному восприятию реальности;
- Не умеют принимать комплименты, потому что не верят, что им говорят правду;
- Беспокоятся о том, что думают о них другие люди;
- Пренебрегают заботой о себе, потому что не видят в этом смысла, ведь все равно ничего не изменится;
- Не готовы принимать вызовы и выходить из зоны комфорта;
- Постоянно сомневаются в принятых решениях;
- Отступают в разговорах, которые могут привести к конфликтам, даже если им кажется, что они правы;
- Плохо воспринимают конструктивную критику, она их задевает и ранит;
- Редко высказываются в групповом разговоре;
- Постоянно объясняют и оправдывают свои действия;
- Много жалуются и обвиняют других людей, снимая ответственность с себя и своих действий;
- Часто прибегают к защитному языку тела, скрещивают руки на груди, ходят с суровым лицом, неосознанно закрываясь от людей;
- Ищут одобрения других;
- Пессимисты и боятся будущего;
- Стыдятся, когда не достигают совершенства в каком-либо деле;
- Часто извиняются;
- Покупают вещи, которые им на самом деле не нравятся;
- Лгут просто для того, чтобы приукрасить свои истории, которые им кажутся недостаточно интересными;
- Часто избегают зрительного контакта;
- Выбирают самоуничижительный юмор как защитный механизм: лучше пошутить о себе самому, прежде чем это сделает кто-то другой.
Откуда берется неуверенность в себе
Факторов, влияющих на уверенность в себе, достаточно много. Это и особенности семейного воспитания, и культура, в которой ребенок рос, и отношения с романтическим партнером, окружающая среда и статус психического здоровья.
Развитие уверенности в себе зависит от общения со значимыми взрослыми в детстве. В первую очередь речь о родителях. В идеале, чтобы не вырасти неуверенным в себе, ребенок должен получить от них ощущение собственной значимости — когда взрослые замечают и поддерживают активность и инициативы ребенка, предоставляют ему свободу экспериментировать, верят в его способности, хвалят и награждают за успехи. При этом не обесценивают в случае неудач, позволяют ошибаться (а также признают свои ошибки и извиняются за них), интересуются мнением ребенка и учитывают его при принятии решений, уважают границы ребенка так же, как и свои. Одна часть этих пунктов направлена на любовь и принятие ребенка в целом. Другая — на поддержку его действий, умение замечать успехи и не сокрушаться из-за неудач. Соответственно, первые будут взращивать ощущение адекватной самооценки, вторые — уверенности в себе.
Как стать увереннее в себе
Уверенность не является врожденной, фиксированной характеристикой. Это способность, которую любой человек может приобрести и улучшить с течением времени. Даже изучение и понимание того, что такое уверенность, — большой шаг в нужном направлении.
Работа с психологом может ускорить этот процесс. Она будет основываться на стратегии, разработанной с учетом индивидуальных вводных: особенностей воспитания в детстве, наличия травматичного опыта; среды, в которой пациент находится сейчас.
Но есть и несколько советов и упражнений, которые будут полезны вне зависимости от пережитого опыта. Чтобы преодолеть неуверенность в себе, можно попробовать делать следующее:
- Записывать все, за что себя можно похвалить;
- Признавать свои эмоции;
- Откровенно поговорить с близкими;
- Составить список своих ценных ресурсов;
- Преобразовать страх в интерес;
- Позаботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье.
Полезно бывает подумать о том, достаточно ли пациент отдыхает — и отдыхает ли так, чтобы действительно восполнить ресурсы.
Если одним необходимо побыть в одиночестве и ничего не делать, чтобы восстановить энергию, то другие заряжаются от новых эмоций, путешествий и впечатлений. Важно быть в контакте с самим собой, прислушиваться к себе, пытаться понять свои истинные потребности. Одна только забота о себе уже помогает почувствовать себя увереннее.
Со стоимостью услуг можно ознакомиться ЗДЕСЬ
